Sering mengantuk saat lembur? Yuk, coba tips ini agar tetap segar!

Jangan heran jika kamu merasa mengantuk saat kerja lembur atau shift malam. Sebab, umumnya tubuh manusia mengikuti ritme atau siklus yang disebut dengan circadian rhythm (Cleveland Clinic) yang mana umumnya ritme ini akan mendorong manusia untuk bekerja di siang hari dan istirahat di malam hari. Kerja lembur atau shift malam adalah dua kegiatan yang berpotensi mengganggu siklus alamiah ini. 

Tapi, hal ini bukan berarti tidak bisa disiasati! Berikut ini tips menyiasati circadian rhythm supaya kerja shift malam atau kerja lembur malam tetap segar:

1. Mempersiapkan diri dari 1 hari sebelumnya

Tips lembur sehat yang pertama adalah mempersiapkan diri sejak satu hari sebelumnya. Hal ini khususnya untuk kamu yang dapat shift malam atau sudah memperkirakan kalau Senin akan lembur. Caranya adalah dengan tidur selarut mungkin di hari sebelumnya. 

Misalnya, kamu tahu Senin ada jadwal pertemuan dengan klien sampai jam 10 malam, maka, pastikan kamu baru tidur jam 2 atau jam 3 dini hari di Sabtu dan atau Minggu malam dan bangun agak siang. Tujuannya adalah supaya kamu masih punya energi yang bisa dipakai meeting di malam hari. 

2. Minum kopi selama lembur

Tips lembur tetap segar yang ke-2 adalah dengan minum kopi atau minuman berenergi. Seperti yang umum diketahui bahwasanya salah satu manfaat kafein adalah membantu tubuh untuk tidak tidur, sehingga minuman ini cocok untuk kamu yang sedang lemburan. Agar lemburan kamu nggak bikin pusing, segera beli kopi Tomoro Coffee dengan promo HONESTTOMORO dan dapatkan potongan hingga Rp75.000. 

Tapi, minum kopi saat lembur juga punya teknik sendiri. Pertama, jangan konsumsi kafein berlebihan. Menurut laman resmi Pemerintah Australia, konsumsi kafein maksimal untuk orang dewasa adalah 240 mg per hari atau sekitar 3 cup, supaya perut kamu nggak mulas atau maag kamu kambuh. Dua, jangan konsumsi kafein menjelang akhir lemburan atau shift, supaya kamu bisa tidur dengan pulas begitu sampai di rumah.

Selain kopi, minuman yang wajib kamu bawa saat lembur adalah air putih. Pertama, air putih dapat memperlancar aliran oksigen ke otak, sehingga otak bisa lebih fokus. Kedua, air putih bisa membantu mencegah efek diuretik yang ditimbulkan kopi, sehingga tubuh kamu tetap terhidrasi dengan baik. 

3. Menjaga kesibukan

Tips lembur dan shift malam agar tidak mengantuk yang ke-3 adalah tetap sibuk. Untuk tenaga kesehatan, hal ini bisa dilakukan dengan terus mengecek pasien dari waktu ke waktu atau sambil mengerjakan laporan. Tapi, jika kamu pegawai kantoran biasa, maka solusinya adalah sesekali jalan-jalan mengelilingi kantor, meregangkan badan, cuci muka dan kalau perlu, berinteraksi dengan satpam yang jaga gedung di malam hari. 

4. Makan camilan sehat

Siapa di sini yang lebih nyaman berpikir sambil ngemil? Ada beberapa orang yang pikirannya baru lancar kalau mulutnya sambil mengunyah sesuatu. Jika kamu termasuk tipe yang seperti ini, maka salah satu solusi kerja lembur malam tetap segar adalah dengan membawa camilan sehat, seperti kacang-kacangan, buah-buahan atau permen karet tanpa gula. Camilan-camilan ini mengandung energi yang dapat membantu tubuh kamu tetap on selama lembur. 

Nggak sempat bawa camilan? Nggak perlu khawatir! Jajanan seperti ini umumnya juga dijual di vending machine kantor atau kampus. Tap kartu kredit Honest kamu di vending machine tersebut dan dapatkan berbagai jenis camilan yang kamu inginkan. 

5. Nyalakan lampu

Jangan lupa untuk menyalakan lampu saat lembur. Meskipun sederhana, aksi ini penting untuk mencegah hormon melatonin dalam tubuh kamu untuk menimbulkan rasa kantuk. Pencahayaan ruangan yang memadai penting saat lembur karena dua hal, pertama yaitu untuk memberikan sinyal ke otak kalau kamu masih ingin bekerja, dan yang kedua adalah untuk menjaga kesehatan mata, sebab bekerja di depan laptop dengan kondisi pencahayaan ruangan yang kurang bisa berdampak buruk untuk kesehatan mata dalam jangka panjang. 

Jika kantor kamu ingin menghemat listrik, sehingga tidak memperbolehkan karyawannya menyalakan lampu di malam hari, maka belilah lampu belajar kecil untuk ditaruh di meja. Dengan demikian, cahaya laptop atau komputer bukan merupakan satu-satunya cahaya di ruangan tersebut.

6. Tidur sebentar

Sudah minum kopi, tapi rasa kantuk tetap tidak bisa hilang? Maka, matikan lampu dan laptop sejenak, nyalakan alarm, lalu pakai eye mask dan tidur selama 15 sampai 20 menit. Agar tubuh cepat merasa relax dan segera tidur, jangan lupa nyalakan white noise dari handphone dan atau gunakan selimut hangat  yang kamu bawa dari rumah. Tidur selama 15 sampai 20 menit saat lembur dapat membantu kamu merasa segar dan siap mengerjakan pekerjaan yang belum selesai lagi.

Tidak dapat dipungkiri kalau kerja lembur malam hari terkadang terasa menyebalkan. Apalagi untuk kamu yang bekerja di sektor-sektor publik dengan pelayanan 24 jam. Buat kerja lembur kamu jadi lebih asyik dengan minum es kopi favorit di Tomoro Coffee bareng teman. Keep yourself  entertained and healthy with Honest App and Tomoro Coffee. 

Frequently Asked Questions (FAQ):

1. Mending minum kopi atau teh untuk mengatasi rasa ngantuk?

Kopi memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi dibandingkan teh, sehingga bisa menjadi opsi terbaik untuk mencegah ngantuk. Tetapi, kalau kamu ingin lebih rileks, menghindari efek jantung berdebar, dan sensitif terhadap kafein yang tinggi bisa memilih teh.

2. Apakah wajib minum air putih saat lembur?

Ya, kamu tetap harus minum air putih saat lembur untuk mencegah dehidrasi sekaligus membantu meningkatkan fokus. Sebab kalau dehidrasi, fokus bisa menurun dan menyebabkan gampang mengantuk.

3. Apakah suhu ruangan berpengaruh terhadap rasa kantuk?

Ya. Suhu ruangan yang hangat bisa memicu rasa kantuk. Jadi kalau sedang lembur, kamu perlu mengatur suhu ruanganmu menjadi lebih sejuk.

4. Apakah mencuci muka bisa mengatasi ngantuk?

Secara instan, cuci muka memang efektif mengatasi rasa kantuk karena air dingin yang membasahi wajah dapat memberikan efek kejut serta meningkatkan kewaspadaan, itulah yang membuat kita menjadi lebih segar.

5. Musik seperti apa yang bagus didengarkan agar tidak cepat ngantuk saat lemburan?

Kamu bisa memilih musik dengan tempo cepat atau yang membangkitkan semangat. Sebaliknya, mendengarkan musik dengan tempo yang slow justru memicu rasa kantuk.