7 cara melepas stres setelah seharian bekerja agar kesehatan mentalmu tetap stabil

Setiap manusia pasti pernah mengalami stres selama hidup. Apalagi jika di rumah, di tempat yang seharusnya banyak orang beristirahat, mereka tidak menemukan kenyamanan yang diinginkan. Meskipun demikian, bukan berarti stres harus dibiarkan begitu saja. Mengelola stres setelah seharian bekerja atau belajar adalah hal yang wajib untuk tetap menjaga produktivitas. 

Berikut ini 7 cara melepas stres setelah seharian bekerja agar kesehatan mental kamu tetap stabil:

1. Matikan gawai

Tidak jarang generasi muda masa kini memiliki dua gawai untuk dua aspek kehidupan yang berbeda, satu gawai untuk kebutuhan pribadi dan satu lagi untuk urusan pekerjaan. Gawai yang digunakan untuk urusan pekerjaan inilah yang harus mati setelah jam kerja selesai. Tujuannya adalah supaya kamu nggak terus menerus menerima pesan atau email dari atasan atau rekan kerja setelah jam kerja selesai atau saat liburan malam minggu.

Akses ke gawai atau media sosial pribadi sebaiknya juga dibatasi. Hindari menonton topik-topik yang membuat tubuh dan pikiran kamu semakin stres, seperti perang atau demonstrasi. Hal ini bukan berarti kamu tidak peduli, tapi membatasi diri untuk menjaga tubuh dan pikiran kamu agar tetap waras. 

2. Mandi air hangat

Sederhana tapi penting, salah satu cara untuk melepas stres sepulang kerja adalah dengan mandi air hangat. Hal ini karena air hangat akan membantu otot-otot tubuh kamu untuk rileks setelah seharian tegang karena bekerja dan membantu kamu untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Setelah mandi air hangat, kamu juga bisa memperbaiki kualitas tidur dengan minum air atau susu hangat sebelum tidur. Sama dengan mandi air hangat, minum susu hangat juga dapat membantu tubuh rileks lebih cepat.

3. Olahraga ringan

Olahraga juga merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi stres dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain dengan jogging di pagi hari, kamu juga bisa melakukan olahraga ringan sepulang kerja. Misalnya, dengan sit up sebanyak 20 kali atau sekedar jalan di atas treadmill selama 30 menit. 

4. Mengamalkan teknik meditasi

Cara mengatasi stres setelah bekerja yang ke-4 adalah dengan mengamalkan teknik meditasi, seperti dengan cara menarik nafas dalam-dalam, tahan sebentar dan mengeluarkannya kembali. Ulangi selama 5 sampai 10 menit sebelum tidur. Dengan melakukan teknik pernapasan seperti ini, otot-otot tubuh kamu akan menjadi lebih rileks, detak jantung melambat dan aliran darah semakin lancar.

5. Mencari jalan pulang baru

Kamu ke kantor naik motor atau mobil? Dan kamu suka berpetualang? Maka, salah satu kegiatan menarik untuk melepas stres yang bisa kamu coba adalah mencari jalur pulang baru. Jangan batasi jalur pulang kamu di jalan-jalan raya besar aja! Coba sekali-kali pilih jalan tikus. Misalnya, kantor kamu terletak di tengah Kota Yogyakarta dan rumah kamu terletak di Prambanan, Klaten. Alih-alih lewat Jalan Adisucipto yang macet, nggak papa loh sekali-kali pulang lewat Jalan Prambanan-Piyungan. Tujuannya adalah supaya hidup kamu nggak monoton dan bisa juga di jalan sambil nyanyi-nyanyi melepas penat. 

6. Melakukan hal yang kamu sukai

Tidak hanya berpetualang, kamu juga bisa melakukan apapun hobby kamu untuk melepas stres sepulang kerja. Suka berbelanja? Maka, mampirlah dulu ke warung atau supermarket sekedar untuk beli oleh-oleh untuk orang rumah. Suka membaca buku? Maka, buka kembali novel favorite kamu sebelum tidur. Suka main game? Maka, ajaklah teman kamu untuk ngopi sambil main game terlebih dahulu. 

Ngomong-ngomong soal main game,  kartu kredit Honest sekarang lagi ada promo bareng UNIPIN loh! Apply kartu kredit Honest di Honest App, lalu masukkan kode voucher HONESTUNIPIN dan dapatkan top up voucher game hingga Rp150.000! Enakkan? Bebas stress tanpa kantung kebas!

7. Tidur teratur

Meskipun sering diremehkan, tapi tidur teratur selama kurang lebih 8 jam sehari itu penting untuk menjaga kondisi fisik dan mental kita. Hal ini karena selama tidur, tubuh akan beristirahat dan membantu kamu mengurangi hormon stres, seperti kortisol. Kamu bisa mempersiapkan kondisi fisik dan lingkungan menjelang tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, seperti dengan mematikan lampu kamar, menyalakan musik tenang (white noise) atau membaca buku. 

Tidak dapat dipungkiri kalau kadang beban kerja di perusahaan atau tugas di sekolah dapat terbawa ke dalam mimpi dan menurunkan kualitas tidur kamu. Jika hal ini sudah terlalu sering terjadi, dan kamu juga sudah melakukan teknik dan cara melepas stres lainnya di atas, maka ini saatnya kamu menghubungi dokter atau terapis. Karena itu artinya, kamu butuh bantuan profesional untuk melepas stres. 

Perlu diketahui kalau cara mengatasi stres di atas tidak inklusif satu sama lain. Artinya, bisa jadi kamu sudah melakukan olahraga ringan tiap hari tapi tidur belum juga nyenyak, atau sudah melakukan teknik pernafasan yang baik tapi stres baru hilang ketika kamu mengeluarkan keluh kesah kepada keluarga tercinta. 

Segeralah hubungi dokter atau psikolog jika stres kamu tak kunjung membaik atau bahkan mengalami burnout. Karena kesehatan mental itu sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Frequently Asked Questions (FAQ):

1. Kenapa setelah pulang kerja jadi susah tidur?

Penyebab susah tidur setelah pulang kerja bisa jadi karena kamu sedang banyak pikiran atau stres. Supaya lebih rileks, beberapa hal yang bisa kamu coba lakukan misalnya ngobrol dengan orang terdekat atau melakukan hal yang benar-benar kamu sukai.

2. Merapikan kamar atau rumah benarkah membantu mengurangi stres setelah pulang kerja?

Bagi sebagian orang, melihat kamar atau rumah yang rapi dan bersih menimbulkan rasa tenang. Kalau kamu termasuk orang yang suka akan kerapian, kamu bisa membereskan kamar dan memberi wewangian untuk menciptakan suasana rileks. 

3. Bolehkah mengkonsumsi kafein setelah pulang kerja?

Mengkonsumsi kafein setelah pulang kerja sebenarnya tidak disarankan karena dikhawatirkan bisa mengganggu kualitas tidur dan menimbulkan perasaan cemas.

4. Makanan apa yang bisa meredakan stres?

Makanan yang direkomendasikan untuk meredakan stres, antara lain dark chocolate dan kacang-kacangan dalam porsi sedikit. Selain itu, kamu juga bisa memilih comfort food sendiri untuk memperbaiki mood.

5. Kapan stres kerja sebaiknya dikonsultasikan ke profesional?

Jika stres kerja mengganggu keseharian, fisik, dan mental sampai membuatmu kehilangan minat pada banyak hal secara terus-menerus atau membuatmu jadi susah mengendalikan emosi maka sebaiknya segera pergi ke profesional agar tak semakin memburuk.